正念呼吸

吸氣,你活著!

呼吸是我們獲得庇蔭的穩固基石。無論我們內心的「天氣」(想法、情緒和觀念)如何,呼吸時刻陪伴著我們,猶如忠實的朋友。

每當我們覺得心被情緒帶走、陷入強烈的情緒中或散亂於憂慮及工作時,只要我們回到呼吸,便能凝聚和安頓心神。正念呼吸幫助我們返回自己內心的島嶼。

我們感覺到氣息在鼻孔一入一出,呼吸是如此輕盈自然、寧靜和平安地運作。當我們步行、做園藝或打字時,都可隨時回到這平靜的生命之源。

我們可以默念︰

吸氣,「我知道我正在吸氣。」
呼氣,「我知道我正在呼氣。」

我們無需控制呼吸,感覺它自然的運作。呼吸可能是長或短、深或淺。隨著我們的覺知,呼吸會自然變得更慢和更深。

有意識地呼吸是令身心一致及將正念的力量帶到生活中每一刻的關鍵。

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